Resilience పెంచుకోవడం ఎలా?

 ఒక వ్యక్తి తన జీవితంలో జరిగే మార్పుల నుండి సమర్థవంతగా కోలుకోగల  లేదా సర్దుకోగల సామర్థ్యాన్ని resilience (స్థితిస్థాపకత) అంటారు. 

మనందరం ఏదైనా సమస్య లేదా మార్పు వచ్చినప్పుడు దాన్ని ఎదుర్కోవడానికి వివిధ మార్గాలన్నీ ఉపయోగిస్తాము.ఎప్పుడు సమస్య వస్తుందో అప్పుడు దానికి తగిన మార్గం ఎంచుకుంటాం .  తర్వాత ఆ మార్గాల గురించి మర్చిపోతాం .మన దృష్టి ,సమస్య పరిష్కారం మీద ఉంటుంది కానీ దానికి ఉపయోగపడిన మార్గంమీద ఉండదు. ఆమార్గాన్ని వేరే  సమస్య వచ్చినప్పుడు ఉపయోగిస్తే పనిచేస్తుందో లేదో చెప్పలేము, ఎందుకంటే  మనం మార్గం మీద దృష్టి పెట్టం .

ఇలా అనాలోచితంగా ఆపద్ధర్మంగా మార్గాలను ఉపయోగించడం వలన  అది కొన్నిసార్లు విఫలం అయినప్పుడు అయోమయ స్థితిలో  వెళ్ళిపోతాం. అందుకే మన మెదడు, సమస్యలను ఎదురుకునే లేదా సర్దుకుపోయే మార్గాలు ఎలా ఉపయోగిస్తుందో తెలుసుకుంటే resilience ను పెంచుకోగలం.

 

Resilience పెంపొందించుకోవాలంటే , ముందు మన మెదడు ఏ ఏ ఆలోచనా వలలో చిక్కుకుంటుందో తెలుసు కోవాలి.  సాధారణముగ  ఈ క్రింది ఆలోచనావలలో మనం చిక్కుకుంటాం:

• Mind reading( ఆలోచనలను చదవడం) :   ఎదుటువారు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో వాళ్ళు చెప్పకుండానే మనకు తెలుసు అని ఊహించుకోవడం మరియు మనం ఏమి ఆలోచిస్తున్నామో చెప్పకుండానే ఇతరులకు తెలుసు అనుకోవడాన్ని mindreading అంటారు.

• ME (నేను) : అన్ని సమస్యలు నా వల్లనే  అనుకోవడం.

• THEM  (వారు) : అన్ని సమస్యలకు కారణం ఇతరులు అనుకోవడం. 

• Catastrophizing (అతిగా ఆలోచించడం) :సమస్యను ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ ఉహించుకొని విపత్తులను తెచ్చిపెట్టేదిగ ఆలోచించడం.

• Helplessness(నిస్సహాయత) : ఒక రంగంలో జరిగిన ప్రతికూల సంఘటన జీవితం మొత్తాన్ని ప్రతికూలంగా మారుస్తుంది మరియు మనం ఏమి చేయలేము అనుకోవడం.

 మన జీవితంలో ప్రతికూల సంఘటనలు జరిగినప్పుడు మనం ఏ ఆలోచనావలలో  చిక్కుకుంటున్నామో గుర్తించి , వాటిపై అవగాహన తెచ్చుకోవడం సాధన చేస్తూ ఉంటే, అప్పుడు అలాంటి ఆలోచనావలలోంచి బయటపడొచ్చు .

Resilience నిర్మించుకోవడానికి తదుపరి దేశ ఏమిటి అంటే , క్రింది కొలమానాలలో  మనం

ఎక్కడ ఉన్నామో తరిచి చూసుకోవడం. 

1. Self-belief (స్వీయ విశ్వాసం) : జీవితంలో ఎదురయ్యే సమస్యలు మరియు అడ్డంకులను పరిష్కరించే సామర్థ్యం గురించి తమపై తమకు విశ్వాసం ఉండడం.

2. Optimism (ఆశావాదం): ఎలాంటి పరిస్థితినైనా సానుకూల దృక్పథంతో చూడగలగడం.  

3. purposeful direction ( ఉద్దేశపూర్వక దిశ ): జీవితంలో తమకు  అంటూ లక్ష్యాలు పెట్టుకొని ఒక ప్రణాలికతో వాటిని సాదించాలి అన్న దిశగా సాగడం.  

4. Adaptability (అనుకూలత): జీవితంలో వచ్చే పరిస్థితులకు అనుగుణంగా తనను తాను  మలుచుకుంటూ వెళ్లడం.

5. Ingenuity ( చాతుర్యం ): మనకు ఎదురయ్యే సమస్యలను మనం ఎంతవరకు పరిష్కరించుకోగలమో బేరీజు చేసుకోగలగడం. 

6.  Challenge Orientation (సవాల్ స్వీకరించిన దిశ ): పరిస్థితులను   ఒక సవాలుగా తీసుకొని వాటి నుండి కొత్త విషయాలు నేర్చుకుంటూ సానుకూలత సాధించడం . 

 

7. Emotion regulation (భావోద్వేగ నియంత్రణ ): ప్రతికూల మరియు సానుకూల పరిస్థితుల్లో భావోద్వేగాలకు లొంగకుండా జీవితంలో ముందుకు సాగడం .

 

8. Support Seeking ( సహాయం అర్థించగలగడం  ): అవసరం అయినప్పుడు ఇతరాలు నుండి సహాయం అడిగి మొహమాటం లేకుండా అర్థించగలగడం .

ఆలోచనల వలల  గురించి తెలుసుకొని మరియు resilience కు సంబంధించిన కొలమానాలు సమతుల్యం చేసుకుంటూ  మన జీవితములో వచ్చే సమస్యలను సమర్థవంతంగా ఎదురుకుందాం.

Building Resilience skills

 

An ability to recover from or adjust easily to change is called RESILIENCE. All of us unconsciously use various ways to recover or cope from a problem. But as it is unconscious, we do not know when they work and we are confused when the ways fail and we find it difficult to cope with situations.

So becoming aware of what methods our brain is using to adjust to change will help us to build effective resilience skills.

The first step in building resilience is identifying the thinking traps or cognitive distortions our minds are falling into. The most common traps are:

·         MIND READING: Assuming you know what other person is thinking or expecting others to know what you are thinking.

·         ME: You are the sole cause of your setbacks and problems.

·         THEM: Other people are sole cause of your setbacks and problems

·         CASTROPHISIZING: Ruminating about the irrational worst case outcomes of a situation.

·         HELPLESSNESS: Negative events are going to impact all areas of your life and you have no control.

 

Once we identify what TRAPS are we falling into when negative events happen in our life, we can work on them and with PRACTICE, come out of those traps.

The next step to build resilience is to check where we fall in the given dimensions of resilience:

1.      SELF-BELIEF: The extent to which an individual has confidence in their ability to address problems and obstacles that they encounter.

2.      Optimism: The extent to which the individual believes that they will experience good outcomes in life, and the way in which they explain setbacks they experience.

3.      PURPOSEFUL DIRECTION: The extent to which the individual has clear goals that they are committed to achieve.

4.      ADAPTABILITY: The extent to which the individual is willing to adapt their behaviour and approach in response to changing circumstances.

5.      INGENUITY:  The extent to which the individual perceives they are capable of finding solutions to problems that they encounter.

6.      CHALLENGE ORIENTATION: The extent to which the individual enjoys experiences which challenge them, and perceives stretching situations as opportunities to learn and develop.

7.      EMOTION REGULATION: The extent to which an individual is able to remain calm and in control of their emotions in stressful situations.

8.      SUPPORT SEEKING: The extent to which an individual is willing to ask others for help and support while dealing with difficult situations.

 

 

By being aware of THINKING TRAPS and balancing all these dimensions of the Resilience, we can have an effective way to cope with our life stressors.